Advertisemen
Beberapa orang berdebat mengenai karbohidrat, lemak, serta semua hal lainnya tentang makanan, Tetapi yang pasti nyaris kebanyakan orang sepakat kalau protein adalah yang utama.
Makan banyak protein mempunyai banyak faedah. Ini bisa menolong Anda turunkan berat tubuh (terlebih lemak perut), serta tingkatkan massa otot serta kemampuan.
Konsumsi harian yang direferensikan (RDI) yaitu 46 gr untuk perempuan, serta 56 gr untuk pria (3).
Tetapi, banyak pakar kesehatan serta kesehatan yakin kalau kita butuh kian lebih itu.
Berikut daftar 20 makanan tinggi protein yang lezat
1. telur
Semuanya type Telur yaitu satu diantara makanan sehat serta paling bergizi di planet ini.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, anti-oksidan membuat perlindungan mata serta nutrisi otak yang umumnya orang tak memperoleh cukup.
Telur utuh tinggi protein, namun putih telur yang protein nyaris murni.
Kandungan protein : 35% dari kalori dalam telur utuh. 1 telur besar memiliki kandungan 6 gr protein, dengan 78 kalori.
2. Kacang Almond
Almond adalah type popular kacang pohon.
Mereka sarat dengan nutrisi utama, termasuk juga serat, vitamin E, mangan serta magnesium.
Kandungan protein : 13% dari kalori. 6 gr per 1 ons (28 g) melayani, dengan 161 kalori.
Jenis lain High-Protein Kacang
Pistachio (13% dari kalori) serta kacang mete (11% dari kalori).
3. Dada Ayam
dada ayam adalah satu diantara makanan kaya protein yang paling popular.
Bila Anda makan tanpa ada kulit, beberapa besar kalori di dalamnya datang dari protein.
dada ayam juga begitu gampang untuk memasak, serta rasa-rasanya lezat bila Anda mengerjakannya dengan benar.
Kandungan protein : 80% dari kalori. 1 dada ayam panggang tanpa ada kulit memiliki kandungan 53 gr, dengan cuma 284 kalori.
4. Oats (sereal)
Oat yaitu satu diantara butir sehat di planet ini.
Mereka sarat dengan serat sehat, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) serta sebagian nutrisi yang lain.
Kandungan protein : 15% dari kalori. 1/2 cangkir oat mentah memiliki kandungan 13 gr, dengan 303 kalori.
5. Keju Cottage
Keju cottage adalah type keju yang condong begitu rendah lemak serta kalori.
Hal semacam ini sarat dengan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) serta beragam nutrisi yang lain.
Kandungan protein : 59% dari kalori. Secangkir (226 g) keju cottage dengan lemak 2% memiliki kandungan 27 gr protein, dengan 194 kalori.
Type lain dari Keju Yang Tinggi di Protein
Keju parmesan (38% dari kalori), keju swiss (30%), mozzarella (29%) serta cheddar (26%).
6. Yogurt
yoghurt Yunani, juga dimaksud tegang yoghurt, yaitu type yang begitu tidak tipis yogurt.
Rasa-rasanya lezat, mempunyai struktur lembut, serta tinggi di banyak nutrisi.
Kandungan protein : Non-fat yogurt Yunani mempunyai protein pada 48% dari kalori. Satu 170 gr (6 ons) wadah mempunyai 17 gr protein, dengan cuma 100 kalori.
penting untuk meyakinkan tanpa ada penambahan gula. yoghurt Yunani penuh lemak juga begitu tinggi protein, namun memiliki kandungan semakin banyak kalori.
Pilihan yang sama
Regular yoghurt penuh lemak (24% dari kalori) serta kefir (40%).
7. Susu
Susu begitu bergizi, namun masalahnya yaitu persentase besar dari tubuh orang dewasa tidak toleran terhadap susu. namun bila Anda dapat toleran terhadapnya, maka susu dapat jadi sumber protein yang begitu baik berkwalitas tinggi.
Susu memiliki kandungan nyaris dari tiap-tiap nutrisi tunggal yang diperlukan oleh badan manusia. memiliki tinggi kalsium, fosfor serta riboflavin (vitamin B2).
Kandungan protein : 21% dari kalori. 1 cangkir susu memiliki kandungan 8 gr protein, dengan 149 kalori.
8. Brokoli
Brokoli yaitu sayuran begitu sehat, sarat dengan vitamin C, vitamin K, serat serta potasium.
Brokoli juga sarat dengan beragam nutrisi bioaktif diakui bisa menolong membuat perlindungan pada kanker. Kalori untuk kalori, itu tinggi protein dibanding dengan umumnya sayuran.
Kandungan protein : 20% dari kalori. 1 cangkir brokoli cincang (96 gr) memiliki kandungan 3 gr protein, dengan cuma 31 kalori.
9. Daging
Daging sapi tanpa ada lemak begitu tinggi protein, serta rasa-rasanya lezat. makanan ini sarat dengan besi yang begitu bioavailable, vitamin B12 serta beragam nutrisi yang lain.
Kandungan protein : 53% dari kalori. Satu 3 ons (85 g) yang melayani daging sapi yang dimasak dengan lemak 10% memiliki kandungan 22 gr protein, dengan 184 kalori.
10. Ikan tuna
Tuna yaitu type yang begitu popular dari jenis ikan.
jenis makanan yang sangat rendah di ke-2 lemak serta kalori, hingga apa yang dihasilkan dari semua dari tuna cuma protein. Seperti ikan yang lain, tuna juga begitu tinggi di beberapa nutrisi serta memiliki kandungan jumlah yang layak asam lemak omega-3.
Kandungan protein : 94% dari kalori, di tuna kalengan di air. Secangkir (154) memiliki kandungan 39 gr protein, dengan cuma 179 kalori.
11. Quinoa
Quinoa yaitu benih/biji-bijian yang sekarang ini diantara superfoods paling popular didunia.
Jenis ini tinggi di banyak vitamin, mineral serta serat, serta sarat dengan anti-oksidan. Quinoa mempunyai banyak faedah kesehatan.
Kandungan protein : 15% dari kalori. Satu cangkir (185 g) dari quinoa dimasak memiliki kandungan 8 gr, dengan 222 kalori.
12. Suplemen Protein Whey
Saat Anda tengah tertekan saat serta tak dapat untuk memasak, suplemen protein whey bisa bermanfaat.
Whey yaitu type protein berkwalitas tinggi dari makanan susu, dapat dibuktikan begitu efisien untuk bangun massa otot, serta bisa menolong dengan penurunan berat tubuh.
Kandungan protein : Beragam pada merk, dapat kian lebih 90% dari kalori, dengan 20-50 gr protein per jumlah.
13. Lentil
Lentil yaitu type kacang-kacangan. Mereka yaitu tinggi serat, magnesium, potasium, zat besi, folat, tembaga, mangan, serta beragam nutrisi yang lain.
Lentil yaitu salah sumber paling baik didunia protein nabati, serta adalah makanan yang begitu baik untuk vegetarian.
Kandungan protein : 27% dari kalori. 1 cangkir (198 g) dari lentil di rebus memiliki kandungan 18 gr, dengan 230 kalori.
Yang lain dari Kacang-kacangan tinggi-Protein
Kedelai (33% dari kalori), buncis (19%) serta kacang merah (24%).
14. Yehezkiel Roti
Yehezkiel roti tidak sama dari umumnya roti yang lain. Ini terbuat dari biji-bijian organik serta tumbuh serta kacang-kacangan, termasuk juga millet, barley, dieja, gandum, kedelai serta lentil. Dibanding dengan umumnya roti, roti Yehezkiel begitu tinggi protein, serat serta beragam nutrisi.
Kandungan protein : 20% dari kalori. 1 irislah memiliki kandungan 4 gr, dengan 80 kalori.
15. Biji Labu
Labu memiliki kandungan biji dikonsumsi dimaksud biji labu. Mereka begitu tinggi di banyak nutrisi, termasuk juga besi, magnesium serta seng.
Kandungan protein : 14% dari kalori. 1 ounce (28 g) memiliki kandungan 5 gr protein, dengan 125 kalori.
Yang lain Bibit Tinggi Protein
biji rami (12% dari kalori), biji bunga matahari (12%) serta biji chia (11%).
16. Ayam Kalkun
Dada kalkun serupa dengan dada ayam dalam banyak langkah. Tinggi protein, dengan amat sedikit lemak serta kalori. dan yang pasti rasa sangat lezat.
Kandungan protein : 70% dari kalori. Satu 3 ons (85 g) jumlah diisi 24 gr, dengan 146 kalori.
17. Ikan (Semuanya Type)
Ikan ini begitu sehat, lantaran sarat dengan beragam nutrisi utama, serta condong begitu tinggi asam lemak omega-3 jantung sehat.
Kandungan protein : Begitu variabel. Salmon yaitu 46% protein, dengan 19 gr per 3 ons (85 g) melayani, dengan 175 kalori.
18. Udang
Udang yaitu type makanan laut yang rendah kalori, namun juga sarat dengan beragam nutrisi, termasuk juga selenium serta vitamin B12. Seperti ikan, udang juga memiliki kandungan banyak asam lemak omega-3.
Kandungan protein : 90% dari kalori. A 3 ons (85 g) jumlah memiliki kandungan 18 gr, dengan cuma 84 kalori.
19. Kubis Brussel
Brussels sprout yaitu satu lagi sayur-protein tinggi, berkaitan dengan brokoli yang tinggi serat, vitamin C serta nutrisi yang lain.
Kandungan protein : 17% dari kalori. 1/2 cangkir (78 g) diisi 2 gr protein, dengan 28 kalori.
20. Kacang
Kacang tanah yang begitu lezat. Mereka tinggi protein, serat, magnesium serta banyak studi tunjukkan kalau mereka bisa menolong Anda turunkan berat tubuh.
Selai kacang juga tinggi protein, makan secukupnya dan tidak berlebihan tentu sangat baik untuk tubuh
Kandungan protein : 16% dari kalori. Satu ons (28 g) memiliki kandungan 7 gr, dengan 159 kalori.
Catatan :
Utamanya makan cukup protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Ini yaitu yang paling simpel, paling gampang serta paling lezat langkah untuk turunkan berat tubuh serta mempunyai badan terlihat tambah baik
Baca juga : Membersihkan Racun Usus Besar Dengan Minuman Sederhana
Baca juga : Membersihkan Racun Usus Besar Dengan Minuman Sederhana
Advertisemen